하체 비만 탈출하는 방법

하체 비만 해결하기

---

하체 비만 해결하기

---

겨우내 불어난 체중 탓에 다이어트를 결심하지만 쉽게 빠지지 않는 부위가 바로 허벅지다. 운동할 때마다 다른 부위보다 유난히 더 힘이 들고 근육이 금방 붙는 느낌이지만 막상 눈에 띄는 변화는 없다. 이러한 현상은 왜 일어나는 걸까? 우리 몸속 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉜다. 흔히 말하는 ‘살’은 피부 밑에 쌓인 피하지방이고 장기 사이에 끼어있는 노란 기름 덩어리가 내장지방이다. 허벅지는 내장비만보다는 피하지방이 많기 때문에 단기간에 빼기 어렵다. 따라서 꾸준한 노력만이 답이다. 그렇다면 어떻게 해야 매끈한 허벅지 라인을 만들 수 있을까?

---

하체 비만 탈출 하는 방법

---

하체 비만 탈출 하는 방법

---

우선 하체 비만은 혈액순환 장애나 부종 또는 잘못된 식습관 및 생활습관으로부터 비롯된다. 그러므로 먼저 식단 조절과 함께 유산소 운동을 병행해야 한다. 이때 근력운동을 같이 해주면 기초대사량이 높아져 요요현상을 예방할 수 있다.

더불어 스트레칭과 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이다. 스트레칭 및 마사지를 통해 혈액순환을 원활하게 해줘야 한다. 그래야 셀룰라이트가 뭉치지 않고 노폐물 배출이 잘 되기 때문이다. 만약 시간 여유가 없다면 틈틈이 다리를 주물러주거나 두드려주자. 그러면 한결 가벼운 느낌이 들 것이다.

식단 조절 역시 필수다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 게 핵심이다. 다만 무작정 굶거나 무리하게 식사량을 줄이는 건 금물이다. 자칫하면 요요현상이 올 수 있기 때문이다. 대신 칼로리가 낮은 채소나 과일 그리고 닭가슴살 샐러드 등을 챙겨 먹는 게 바람직하다.

반신욕이나 족욕을 하는 것도 좋은 방법이다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 신진대사가 활발해져 노폐물 배출에 도움이 된다. 마지막으로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하자. 그래야 기초대사량이 높아져 요요현상 없이 건강하게 살을 뺄 수 있다.

마지막으로 하루 종일 앉아있거나 서있을 경우 수시로 자세를 바꿔주고 중간중간 휴식을 취해줘야 한다. 그래야 혈액순환이 원활해져 부기가 빠지고 피로 회복에도 도움이 된다.

---