하체운동
코로나19 바이러스 확산 이후 헬스장 이용이 어려워지면서 홈트레이닝 열풍이 불고 있다. 집에서도 충분히 고강도 트레이닝을 할 수 있기 때문인데, 문제는 잘못된 자세로 무리해서 운동할 경우 부상당할 확률이 높다는 것이다. 그렇다면 안전하면서도 효과적인 하체운동방법으로는 무엇이 있을까?
허벅지 라인 만드는 방법
먼저 정확한 자세 파악 및 부위별 집중 공략이 필요하다. 그러기 위해선 전문 트레이너와의 상담을 통해 제대로 된 코칭을 받는 것이 좋다. 혼자서 할 경우 잘못된 자세로 인해 부상당할 수도 있기 때문이다. 마지막으로 꾸준한 식단관리 또한 필수다. 아무리 열심히 운동해도 먹는 양이 많으면 살이 찌기 마련이기 때문이다. 그러므로 평소보다 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 식이요법을 병행한다면 더 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.
마무리
헬스장에 가면 다양한 기구들이 있지만 개인적으로 스쿼트만큼 좋은 운동은 없다고 생각한다. 우선 하체 전체를 단련시킬 수 있어 균형 잡힌 몸매를 만들기에 제격이다. 게다가 칼로리 소모량이 많아서 체중 감량에도 탁월하다. 다만 올바른 자세로 하지 않으면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 한다.
만약 허리 통증이 있다면 등받이가 있는 의자를 이용하면 된다. 그리고 발뒤꿈치 쪽에 무게 중심을 두고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 천천히 앉아야 한다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 향하도록 하자. 이렇게 하면 보다 안정된 자세로 실시할 수 있다. 단, 지나치게 무거운 중량을 사용하면 자칫 부상 위험이 있으므로 적당한 무게를 선택하길 바란다.
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